周继先瘦腰没你想的那么难,一起来运动瘦腰;半个月见效!-轻松瘦肚子

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周继先

手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时,对腹部器官的锻炼也非常强。对于肚子鼓鼓的佳人,有解决办法啦!mlnrq66 希望每个人都能遇见最美的自己
① 如何练习手碰脚前曲伸展式?

a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。

② 练习益处
a 减掉腹部脂肪,非常有效
b 对消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 强健腿部肌群

③ 禁忌
a 背痛的佳人不应练习
b 身体有溃疡不要练习
c 心脏有问题也不要练习这个体式
d 高血压
e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度

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进阶版
一:平板支撑+左右转髋 左右各20个
二:平板支撑+重心前后移动 20个
三:侧身支撑+挺髋 左右各15个
四:直臂平板支撑开合跳 20个
五:直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
六:直臂平板支撑+收腿跳 20个
七:直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
八:直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个
以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如跑步、骑车等。。。
记住,每天坚持做,消除大肚腩日指日可待!
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